вкусная диета

Позный метод как панацея: берегите щиколотки

Позный метод далеко не безупречен. Он очень полезен, но несмотря на заявления об обратном, не отменяет физические законы, – их действие невозможно устранить.

Пропагандисты позного метода называют одно конкретное исследование как доказательство способности метода снизить нагрузку на колено при соприкосновении с землей – «Снижение эксцентрической нагрузки на колено с помощью позного метода бега», опубликованное в 2004 году.

Но проблема не в этом. А в том, что не упоминается еще один результат того же исследования: две недели тренировок по позному методу также увеличивают эксцентрическую работу щиколоток. Теоретически при этом возрастает риск травм ахиллова сухожилия и проблем с икроножными мышцами. Доктор Росс Таккер, один из друзей и сертифицированный инструктор первого уровня позного метода, участвовавший в этом исследовании, помогал наблюдать за попыткой его дальнейшего отслеживания. Бегунов разделили на две группы – занимающуюся с надзором и без надзора, целью было проследить за сохранением позной техники. Закончить исследование не удалось, потому что почти у всех бегунов в группе, занимающейся без надзора (все они тренировались по позному методу), и примерно у половины бегунов, занимавшихся под наблюдением специалиста (их тренировал сам Романов), развились проблемы с ахилловым сухожилием и икроножными мышцами.

В электронном письме ко мне Росс делал вывод:

В некоторых случаях эта техника прививается и действует. Но во многих других она, становясь привычкой, разрушает икры, щиколотки и сухожилия.

В чем мораль? Не спешите. Вводите изменения в свою технику бега постепенно, останавливайтесь, если чувствуете боль.

У позного метода есть свои фанатики под стать религиозным, и не без причины: он действует на редкость эффективно. Но при этом панацеей не является. Некоторым такие тренировки помогают строже следовать правилам во время бега. Для других, как и для меня, особенно ценной оказывается сосредоточенность на частоте шагов, даже если прочие «правила» не выполняются от и до.

Найдите свой путь. Бросаясь в крайности при попытке следовать «одному средству на всех», можно добиться только болезненных ощущений.

Сверхвыносливость (часть 2)

От 5 км до 50 км за 12 недель, этап II

Мы бегаем не потому, что считаем это полезным, а потому, что нам нравится бегать, и мы ничего не можем с собой поделать… Чем больше ограничений налагают на нас общество и работа, тем острее встает необходимость найти какойнибудь выход для этой насущной потребности в свободе. Никто не вправе заявить: «Нельзя бегать быстрее или прыгать выше тех или иных установленных пределов». Человеческий дух неукротим.

Сэр Роджер Баннистер, первый бегун, пробежавший 1,6 км меньше, чем за 4 минуты

Чтобы довести дистанцию бега до 50 км за 12 недель, сначала надо разобраться с нормальными пределами возможностей человеческого организма. Только после этого можно преодолеть их.

Печень и мышцы могут хранить только 1800–2200 «углеводных» калорий в виде гликогена. Попросту говоря, если ваш бег становится анаэробным процессом (буквально – бескислородным), вам придется расходовать эти ограниченные запасы. Помните, что стало с 43летней бегуньей, подопечной Брайана, в начале тренировок? Она «не тянула», потому что ее процессы становились анаэробными, как только она пыталась увеличить скорость.

Источник: вкусная диета